深圳瑜伽_深圳瑜珈

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进行冥想时，坐法是否合适直接影响冥想的效果。最理想的坐姿是挺直背部，身体不要前后左右倾斜。

　　为使背部达到最适合冥想的状态，支撑背部的腿以及腰部都必须稳固地制成上半身。

一、金刚坐

１、采取正确坐姿，臀部坐在腿上。

２、双脚的拇指不可相叠。

３、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

二、莲花坐

１、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

２、左脚踝放在右大腿上方。

３、将双脚跟拉靠下腹部。

４、双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。

三、吉祥坐

１、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

２、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

３、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

四、达人座

１、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会阴部，左脚脚底置于右脚小腿处。

２、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

３、手指做圈，放在膝盖上。